6 điều cần làm để giữ sức khỏe khi thời tiết chuyển lạnh

Thời tiết chuyển lạnh cũng là lúc các mầm bệnh có khả năng phát triển mạnh hơn. Để luôn khỏe mạnh trong thời gian này, bạn cần lưu ý những điều sau đây.

1. Rửa mặt bằng nước ấm

Rửa mặt với nước lạnh là tốt nhất vì nó sẽ giúp thu nhỏ lỗ chân lông trên da bạn và giúp bảo vệ da tốt hơn so với nước ấm hoặc nước nóng. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn rửa mặt bằng nước lạnh khi thời tiết đã bắt đầu chuyển sang lạnh, vậy nên, thời gian này bạn nên rửa mặt bằng nước ấm là tốt nhất. Nếu rửa mắt với nước quá nóng có thể khiến da bạn bị khô, mất nước và dễ bị mẩn ngứa, viêm da.

Ảnh minh họa

2. Ăn đồ ăn nóng hoặc ấm

Khi thời tiết chuyển lạnh hơn là lúc bạn nên chuyển sang ăn nhiều đồ nóng, ấm, hạn chế ăn đồ lạnh. Ăn thức ăn lạnh mùa này thường gây khó tiêu và dễ gây viêm họng hơn so với trời mùa hè. Để tăng tính ấm cho thức ăn, bạn cũng có thể nêm những loại gia vị có tính ấm như hành, tỏi, gừng, quế... Những loại gia vị này có tác dụng làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa.

Một điều cần chú ý khi bổ sung các loại gia vị này là, khi trời sang thu, chưa thực sự lạnh như mùa đông thì bạn chỉ nên bổ sung đồ cay, nóng ở mức vừa phải chứ không nên ăn nhiều như khi sang mùa đông.

Ảnh minh họa

3. Uống nhiều nước để tránh sốt virus

Giao mùa, đặc biệt là từ mùa thu sang đông cũng là lúc các đợt dịch sốt phát triển mạnh và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt. Thông thường, các loại sốt đều được điều trị bằng thuốc hạ sốt và sau nhiều ngày mới khỏi. Vì vậy, phòng bệnh là cách tốt nhất bạn nên làm. Để phòng bệnh do các loại virus gây ra trong thời tiết lạnh, bạn nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả.

Các loại hoa quả thường giàu vitamin C nên sẽ tăng cường sức đề kháng, giúp bạn phòng bệnh hiệu quả. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể không bị mất nước, tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và phòng tránh bệnh do virus gây ra.

Ảnh minh họa

4. Không dụi mắt để tránh đau mắt đỏ

Thời tiết ẩm ướt khi giao mùa chính là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus phát triển mạnh và gây bệnh. Nếu bạn có thói quen dụi mắt, bạn sẽ càng tăng nguy cơ bị đau mắt đỏ vì vi khuẩn sẽ xâm nhập vào mắt rất nhanh chóng. Bệnh đau mắt đỏ thường xảy ra theo mùa, bùng phát rất nhanh trong môi trường thuận lợi và dễ dàng lây lan thành dịch.

Thường xuyên dụi mắt sẽ làm tổn thương giác mạc, tăng nguy cơ bị bệnh đau mắt đỏ. Để phòng bệnh đau mắt đỏ, ngoài việc tránh dụi mắt, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với người bị đau mắt và nên nhỏ thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Ảnh minh họa

5. Súc miệng nước muối tránh bệnh hô hấp

Vì thời tiết chuyển từ nóng sang lạnh dễ gây ra các bệnh hô hấp như viêm xoang, viêm họng, ho, viêm phế quản... nên việc cần làm nhất là phòng bệnh. Ngoài việc mặc đủ ấm, tránh ngủ nơi gió lùa... bạn nên tạo cho mình thói quen vệ sinh răng miệng sạch sẽ, súc miệng bằng nước muối ấm hàng ngày, nhỏ mũi bằng nước muối sinh lý... để làm sạch đường hô hấp, ngăn ngừa vi khuẩn, virus trú ngụ và gây bệnh.

Ảnh minnh họa

6. Tập thể dục phòng ngừa đau nhức khớp

Rất nhiều người thường bị đau nhức xương, khớp khi giao mùa. Đó được coi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể với sự thay đổi thời tiết. Để tránh tình trạng này, bạn nên thường xuyên cho xương khớp quen với việc vận động, thể dục để tăng sức khỏe cho hệ xương khớp.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giữ ấm cơ thể để tăng sức đề kháng cho cơ thể, tránh bệnh tật trong khi giao mùa.

---

7 loại rau tăng cường hệ miễn dịch khi trời lạnh

Những điều cần thay đổi khi tập thể dục trong mùa thu đông

Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.

1. Thể dục buổi sáng muộn hơn

Trong thời tiết chuyển sang thu và đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè, buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn. 

Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

2. Khởi động lâu hơn

Cho dù bạn thể dục ở bất kì thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể bạn ì hơn so với thời tiết nắng nóng.

Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách chậm hơn so với tập mùa hè.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác. 

Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng nên  thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo. Ảnh minh họa

3. Chú ý các bài tập thở

Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.

Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há  miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

4. Chú ý về trang phục

Khi thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trong trang phục mặc khi thể dục. Nếu bạn mặc ít quần áo như khi thể dục trong mùa hè thì bạn sẽ rất dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được làm ấm lên nhanh chóng. Bạn  cũng không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ rất nóng. Thay vào đó, bạn nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra. 

5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người

Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt. 

Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông. 

---

4 bài tập cho vòng eo vừa thon vừa chắc

Bệnh nấm da và biện pháp phòng trị hiệu quả

Bệnh nấm da là do các loại nấm kí sinh trên da gây ra. Bệnh có thể gặp ở mọi đối tượng và sẽ sinh sôi nhanh nhất trong điều kiện môi trường ẩm ướt hoặc vùng cơ thể ra nhiều mồ hôi.

Từ đầu năm đến giờ, đây là lần thứ 4 chị Hoa (Cầu Giấy, Hà Nội) phải đến viện khám vì bị nấm ngứa. Bình thường, chị vốn rất "lành da" và rất ít khi bị viêm hay nổi mụn trên da. Thế nhưng cứ hễ trời mưa to, phải lội bì bõm trong các tuyến phố mỗi khi đi làm là chị lại bị ngứa, trên da chân xuất hiện các vết hình tròn hoặc bầu dục, kích thước từ nhỏ li ti đến vài centimet. 

 

Những ngày đầu mới bị, vì nghĩ rằng bị ngứa thông thường nên chị nghĩ cứ uống hoặc bôi thuốc trị ngứa là khỏi. Sẵn có tuýp thuốc ngứa ở nhà, chị bôi liền 2-3 hôm thì thấy bệnh đỡ và khoảng 1 tuần sau thì khỏi. Nhưng là sau đó cứ mỗi khi trời mưa, dù không phải lội nước chị Hoa vẫn bị ngứa. Mỗi lần ngứa chị lại dùng loại thuốc trước đó để bôi nhưng thời gian khỏi bệnh thì lần sau lại lâu hơn những lần trước. 

 

Điều kiện môi trường ẩm ướt khiến bệnh nấm da phát triển mạnh.

 

Đến lần này, khi thấy vết ngứa ngày càng lan rộng, sưng đỏ và ngứa hơn, chị quyết định đi khám thì mới biết mình bị nấm kẽ và phải dùng thuốc đặc trị chứ không phải chỉ cần dùng thuốc trị ngứa đơn thuần là được. Loại thuốc chị dùng chỉ có tác dụng trị bệnh ngứa da thông thường chứ không thể chữa triệt để bệnh do vi nấm gây ra. Đó chính là lý do tại sao chị thường xuyên bị tái phát bệnh và lần sau lâu khỏi hơn lần trước. 

 

Chị Hoàng Thu (Ba Đình, Hà Nội) lại gặp rắc rối khác về da. Từ cuối năm ngoái, chị Thu thấy trên da tay xuất hiện một vài mảng da bị chuyển sang sẫm màu hơn so với các vùng da khác. Mặc dù hơi mất thẩm mỹ một chút nhưng nghĩ tay áo có thể che đi nên chị cũng không để ý đến nữa. Thế nhưng sau đó, chị thấy cơ thể mình cũng có nhiều thay đổi. Không cần biết là mùa nào trong năm, cứ mỗi khi chị ra nhiều mồ hôi hoặc người ẩm ướt là chị lại bị ngứa râm ran ở vùng da đổi màu. Thậm chí vào mùa hè, khi ra nắng chị càng ngứa hơn. Cảm giác như bị kim chích gây ngứa khiến chị vô cùng khó chịu.

 

Cho tới khi đi khám chị mới biết mình bị lang ben - một bệnh ngoài da do nấm pityrosporum gây nên.

 

Nấm da - bệnh dễ lây lan và khó điều trị

 

 

Bệnh nấm da có nguyên nhân chính là do nấm kí sinh ở các tế bào thượng bì chết gây ra. Thông thường, trong 1 tháng, các tế bào da trên cùng sẽ chết đi và bong ra, lớp tế bào da phía dưới sẽ được đẩy lên. Nếu các vi khuẩn và nấm kí sinh ở lớp tế bào da trên cùng không bị loại bỏ đi thì nó sẽ bám lại và gây viêm da. Các bệnh viêm da có thể lây truyền theo các con đường bao gồm: Từ người sang người hoặc từ động vật sang người nếu tiếp xúc trực tiếp, từ đồ vật sang người... hoặc gián tiếp qua việc dùng chung quần áo, khăn tắm...

 

Bệnh nấm da thường phát triển mạnh khi thời tiết ẩm ướt, chính vì vậy mà vùng da nào ẩm ướt, có nhiều mồ hôi như ở bẹn, bìu, kẽ các ngón chân, xung quanh thắt lưng, nếp dưới vú, nách, cổ... thì các tế bào nấm càng có cơ hội sinh sôi mạnh. Ngoài ra, bệnh còn có thể phát triển ở đùi, mông, đầu, cơ quan sinh dục... Chính vì vậy, bệnh có thể gặp ở bất kì đối tượng nào, trong đó trẻ em thường chưa biết cách tự chăm sóc, giữ gìn vệ sinh cho mình nên có nguy cơ bị nấm da cao hơn người lớn.

 

Bệnh nấm da hiếm khi lan xuống dưới bề mặt da gây nguy hiểm nhưng nó lại khó trị dứt điểm và rất hay tái phát. Đặc biệt, những người bị suy giảm miễn dịch (như người bị HIV/AIDS) nếu bị nấm da sẽ rất khó chữa trị.

 

Một số bệnh nấm da thường gặp:

 

- Nấm thân: Dấu hiệu đầu tiên là ngứa vùng bị bệnh, sau đó thấy một vệt màu hơi đỏ, có viền, bờ rõ rệt, trên viền đó có các mụn nước lấm tấm. Hắc lào chính là một dạng nấm thân điển hình nhất.

 

- Nấm kẽ: Loại nấm da này do vi nấm epidermophyton, nấm trichophyton hay còn do nấm candida albicans gây nên. Bệnh thường gặp ở những người do nghề nghiệp phải ngâm chân trong nước nhiều giờ, liên tục nhiều ngày như nông dân, người làm vệ sinh cống rãnh, vận động viên bơi lội...

 

- Nấm móng: Nấm móng thường do trichophyton gây nên và có đặc điểm nổi bật nhất ở hai bên cạnh của móng tay, móng chân. Khi bị bệnh, móng tay, móng chân mất màu bóng, bị đẩy nhô lên hoặc khuyết vào, trên mặt móng lỗ chỗ hoặc thành rãnh. Dưới rãnh có chất bột vụn. 

 

- Nấm da đầu: Bệnh này do nấm malassezia ( pityrosporum) gây nên. Biểu hiện của bệnh là da đầu có nhiều vết tròn nhỏ, kích thước bé khoảng từ 3-5mm, da đầu có vảy mỏng hay ngứa da vùng đầu.

 

- Lang ben: Lang ben do nấm pityrosporum gây nên. Bệnh lang ben thường có hai dạng: dạng màu trắng và dạng màu nâu. Bệnh gây ngứa, nhất là khi ra nắng hay ra nhiều mồ hôi. Lúc này bệnh nhân có cảm giác như bị kim chích nhẹ gây ngứa ngáy khó chịu.

 

 

Phòng trị bệnh nấm da hiệu quả:

 

Để phòng trị bệnh nấm da có hiệu quả, bạn nên tuân theo những lưu ý sau đây:

 

- Mặc đồ thông thoáng, nhất là mùa hè. Người hoạt động thể lực nhiều thì càng chú ý hơn.

- Vệ sinh cơ thể: Tắm rửa, thay đồ hằng ngày.

- Không dùng chung đồ dùng cá nhân như khăn, quần áo…

- Quần áo phải phơi nắng cho khô. Trong lúc đang bị bệnh thì cần phải ủi nóng đồ trước khi mặc lại để diệt vi nấm dính trên quần áo.

- Giữ vệ sinh thân thể sạch sẽ, mát mẽ không những phòng bệnh lang ben mà còn phòng một số bệnh da do nhiễm khác (ví dụ hắc lào, ghẻ, chốc, nhọt…). 

- Đôi khi bệnh tự lành sau những biện pháp trên.

 

Nếu bị bất kì dạng nấm da nào, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa (da liễu) để được chẩn đoán lâm sàng và làm các xét nghiệm cân thiết chứ không được tự ý dùng thuốc. Ngoài ra bạn có thể dùng các kem bôi hay dầu gội có chứa Ketoconazole 2%, hoặc uống thuốc có chất itraconazole… theo sự hướng dẫn của bác sĩ để trị bệnh.

 

Tham khảo tại: http://smapps.vn/microsites/nizoral/shampoo/index.html.

Bí quyết cực đơn giản nhưng giảm cân nhanh trong mùa hè

Giảm cân trong mùa hè cũng không phải là việc đơn giản, vì nếu giảm cân không đúng cách bạn sẽ trở nên mệt mỏi, suy nhược cơ thể và thậm chí dẫn đến kiệt sức...

Sau một mùa đông, bạn tăng cân trông thấy. Và điều này càng tăng áp lực giảm cân cho bạn trong mùa hè. Giảm cân một cách lành mạnh và duy trì được trọng lượng khỏe mạnh đó trong suốt mùa hè mới là điều quan trọng. Nhưng nó lại không phải là điều không dễ thực hiện đối với nhiều chị em.

Có nhiều người chọn giảm cân nhanh bằng cách "ép xác" như nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, không ăn chất béo, ặc áo mưa giữa trời nắng, ép bụng... Nhưng tất cả các cách này đều không phải lựa chọn hay cho việc giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn là người kiên nhẫn, hãy thử làm theo bí quyết của cô gái trẻ dưới đây để luôn khỏe mạnh và mảnh mai trong mùa hè. 

---

Giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong "một sớm một chiều". Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy tuân thủ các thói quen sau đây.

Phòng bệnh mùa hè cho trẻ

Sau những ngày bận rộn cho việc học tập, hè về, trẻ háo hức với hàng loạt dự định du lịch, về quê, học bơi, học võ, tham dự trại hè… Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm dễ bùng phát nhiều bệnh dịch khiến các mẹ luôn thấp thỏm lo sợ.

Chưa vui đã… sốt vó

Ấp ủ từ đầu năm, bé Bảo Anh háo hức chờ đợi chuyến “xuất ngoại”  đầu tiên của mình. Nhưng chỉ 3 ngày trước chuyến đi, bé bỗng sốt cao, mệt mỏi, khắp người nổi đầy mụn nước. Khi nghe bác sĩ chẩn đoán bé bị thủy đậu cần nghỉ ngơi dài ngày, mẹ Bảo Anh chỉ biết thở dài thương con và tự trách mình.

Sau khi con khỏi bệnh, với suy nghĩ thành phố bức bí và đầy “ổ bệnh”, chị gửi cháu về quê ngoại để vui hè. Vừa hơn tuần, chị lại nhận được điện thoại báo cháu bị tiêu chảy cấp phải nhập viện. Mua vé xe tức tốc về quê mà lòng như lửa đốt, chị cứ nghĩ con được vui chơi thỏa thích, hít thở không khí trong lành, nào ngờ….

Tại các bệnh viện nhi trong cả nước, mùa nắng nóng, số trẻ nhập viện tăng đột biến, đa phần là các bệnh nhiễm khuẩn, thường gọi chung là “bệnh theo mùa”. Cảnh tượng phụ huynh ôm con xếp hàng dài chờ khám hay trẻ nằm điều trị ngay hành lang không còn xa lạ, nhất là khi lượng bệnh nhi tăng từ 50% đến 300% vào ngày cao điểm.  
 

Bước phòng bệnh cơ bản nhất là rửa tay bằng nước rửa tay diệt khuẩn trước bữa ăn, sau khi đi vệ sinh hay chơi ngoài trời.

Để con vui hè trọn vẹn

BS Trương Hữu Khanh, Trưởng khoa Nhiễm, BV Nhi Đồng I cho biết: “Nắng nóng là môi trường thuận lợi của nhiều bệnh dịch, nhưng đa phần phụ huynh khá chủ quan trong khâu phòng bệnh. Các bệnh nhiễm khuẩn, virus ở trẻ khá đa dạng và phức tạp, không chỉ khiến các bé bỏ dở nhiều kế hoạch vui chơi, học tập mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển, thậm chí nguy hiểm tính mạng”. Bác sĩ cũng lưu ý, phụ huynh nên chọn cho trẻ những hoạt động hè an toàn và bổ ích, đồng thời đừng quên theo dõi con ngay cả khi bé đang vui hè.

Nhưng quan trọng nhất vẫn là khâu phòng bệnh vì “bệnh mùa hè, không đùa được đâu”, nhất là với trẻ nhỏ, sức đề kháng yếu, hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, ý thức phòng bệnh chưa có. Ngoài chế độ dinh dưỡng, ăn chín, uống sôi, mắc màn khi ngủ, mặc quần áo thoáng mát, giặt phơi dưới ánh nắng mặt trời, các mẹ nên rèn luyện cho trẻ thói quen chủ động phòng bệnh ngay cả khi không có bố mẹ ở bên “canh giữ”.

 

Bước phòng bệnh cơ bản nhất là thói quen rửa tay bằng xà phòng, nước rửa tay diệt khuẩn trước bữa ăn, sau khi đi vệ sinh hay chơi ngoài trời, và năng tắm gội toàn thân bằng sữa tắm diệt khuẩn mỗi ngày, lau khô bằng khăn sạch. Hãy nhắc bé rằng các vi khuẩn gây bệnh không thể nhìn thấy bằng mắt thường, chỉ có sản phẩm diệt khuẩn mới có thể tiêu diệt, không cho chúng xâm nhập vào cơ thể.

Ngoài ra, tập cho bé  thói quen đeo khẩu trang khi đến nơi đông người, không ăn quà vặt ở hàng quán vỉa hè, không dùng tay cầm đồ ăn khi đang chơi đùa.

Để giúp con phát huy những thói quen tốt, bạn nên chuẩn bị cho trẻ những vật dụng cần thiết trong những buổi học hay chuyến đi chơi, chẳng hạn như mang theo chai nước suối (hoặc loại thức uống mà trẻ yêu thích) hay những đồ ăn vặt hợp vệ sinh để bé không ghé các hàng quán vỉa hè, chuẩn bị một số khẩu trang y tế để trẻ dùng và thay thường xuyên, mang theo sản phẩm vệ sinh diệt khuẩn Lifebuoy để bé luôn nhớ tự bảo vệ chính mình.

Vài bí quyết giúp bạn không tăng cân trong mùa hè

Trời nóng, ăn gì, uống gì để không tăng cân và luôn khỏe mạnh? Sau đây là một số lựa chọn trong cách ăn uống tuyệt vời giúp bạn có trọng lượng khỏe mạnh.

Con người là động vật đẳng nhiệt cho nên dù trời nóng hay lạnh bao nhiêu thì cơ thể bạn vẫn giữ mức nhiệt trung bình 37 độ C. Nhưng cũng chính vì vậy mà cơ thể chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để điều tiết cơ thể chịu đựng được cái nóng của thời tiết và chúng ta cần cung cấp nhiều glucid, lipid và protein hơn cho cơ thể. Vì thế các bữa ăn trong mùa hè cần nhiều năng lượng hơn, nhều chất hơn và dễ khiến cơ thể trở nên nặng nề hơn.

Đặc biệt là trong mùa hè, nhu cầu nước của cơ thể cần nhiều hơn vì chúng ta rất dễ toát mồ hôi để làm mát cơ thể. Chính vì vậy mà ăn uống gì trong mùa hè cũng là điều mà bạn cần quan tâm để cơ thể khỏe mạnh mà hoàn toàn không làm tăng cân.

Ảnh minh họa

Thức ăn tốt nhất trong mùa hè là súp

Tại sao ư? Vì súp chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin, chất khoáng, vừa giúp bạn có thể ăn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại không quá thừa calo trong mùa hè.

Bạn có thể sử dụng súp rau củ, súp đậu, súp cà chua hay súp thịt cũng rất tốt. Chỉ cần từ 15 – 30 phút bạn đã có một bữa ăn đầy đủ chất và cung cấp đầy đủ nước, chất đạm, chất béo, đường và các vitamin cho cơ thể giúp chống lại sự oi nóng của mùa hè, lại giữ được trọng lượng khỏe mạnh. 

Thịt và cá

Bạn cũng có thể thưởng cho mình một bữa ăn với một miếng bít-tết bò, một miếng gà roti hay một miếng cá chiên thật lớn… miễn là bạn không ăn chúng thường xuyên. Và khi ăn chúng thì bạn nên giảm bớt calo từ các thực phẩm khác.

Bạn cũng có thể dùng thịt bò, thịt gà hay các làm các món trộn, salades cũng rất dễ ăn và tạo cảm giác mới lại, ngon miệng hơn. Đây là những món ăn rất dễ chuẩn bị, nhẹ nhàng và đầy đủ dưỡng chất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là một lựa chọn tối ưu

Trong thời điểm trời nắng nóng thì một hộp sữa chua hay một hộp sữa tươi để lạnh sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và giúp cơ thể sảng khoái. 

Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn nhẹ như sữa chua trộn trái cây, rau, đậu và làm salade lạnh. 

Các chế phẩm từ sữa không những cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể giúp giảm nhiệt và giữ cho bạn một làn da khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

Không nên uống nước đá nhưng hãy uống nước mát hoặc nước ấm

Thường thì mọi người vẫn thích uống một ly nước thật lạnh từ trong ngăn đá tủ lạnh khi đi nằng về nhưng điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của chúng ta. Các loại nước để lạnh quá sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái ngay lúc uống nhưng sau đó lại dễ khiến người uống cảm thấy khát lại ngay. Ngoài ra, nguy cơ viêm họng cũng tăng nếu bạn uống nước quá lạnh.

Vì vậy, nếu bạn thích một ly nước mát hãy để trong ngăn mát tủ lạnh và có thể pha thêm chút bạc hà cũng rất sảng khoái với cơ thể. Nếu không, bạn cũng có thể uống một ly nước ấm pha với chút đường sẽ giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức.

Trong mùa hè, bạn cũng có thể làm sinh tố cho cả gia đình như sinh tố bơ, dưa hấu, thơm hay chanh dây, bí xanh cũng rất ngon, bổ và tốt cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm chút bạc hà hoặc kem sữa để món sinh tố hấp dẫn hơn. 

Bạn có thể xay cả bình lớn và để sẵn trong tủ lạnh uống cả ngày. Với những chuẩn bị chu đáo ấy, bạn sẽ luôn có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái và tất nhiên là không còn nỗi lo tăng cân trong mùa hè.

---

Một trong những thói quen khiến bạn tăng cân là... thiếu ngủ đấy nhé

8 hiểu lầm ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều người mắc phải trong mùa hè

Thời tiết nóng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tắm nước lạnh sẽ làm cơ thể bạn hạ nhiệt nhanh hơn...? Đó chỉ là một vài hiểu lầm mà rất nhiều người thường mắc phải trong mùa hè.

1. Tắm nước lạnh để hạ nhiệt cơ thể

Bất kì ai khi đi nắng về cũng muốn tắm nước lạnh ngay lập tức. Thế nhưng, quan điểm này hoàn toàn là một sai lầm. Tắm nước lạnh ngay không phải là cách để hạ nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vốn có cơ chế bảo tồn nhiệt độ do vậy, nếu bạn đang nóng mà đột nhiên tắm nước lạnh ngay sẽ khiến cơ thể phản ứng để bảo vệ. Phản ứng đột ngột này làm cho mạch máu teo lại, dễ gây ra đột quỵ.

Vì vậy, nếu muốn tắm, bạn nên tắm nước ấm thay vì nước lạnh. Để giảm nhiệt độ cơ thể thì nên ăn hoặc uống đồ lạnh.

2. Không bị bắt nắng trong những ngày mát trời

Cho dù đó là một ngày nhiều mây, không nắng nhưng nếu không bôi kem chống nắng thì chắc chắn bạn cũng sẽ vẫn bị bắt nắng. Theo Tiến sĩ Debra Jaliman, bác sĩ da liễu ở New York thì "các tia UV đi qua đám mây. Do vậy, bạn cần phải dùng kem chống nắng mỗi ngày, kể cả trong ngày nhiều mây". Tiến sĩ Jaliman khuyến cáo bạn nên chọn kem chống nắng có độ SPF 30 và có chứa oxit kẽm hoặc titanium dioxide.

Ảnh minh họa

3. Bất kì đồ uống nào cũng cung cấp nước cho cơ thể

Thực tế, không phải tất cả thức uống mùa hè đều giúp cơ thể giữ nước. Một số đồ uống có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến mất nước cơ thể. Amy Jamieson-Petonic, một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Cleveland (Mỹ) cho biết, thức uống chứa caffeine, đồ uống có đường và cồn đều có thể dẫn đến mất nước trong cơ thể theo nhiều cách khác nhau. 

Cũng theo Jamieson-Petonic thì nước lọc là thức uống tốt nhất trong mùa hè, sau đó sữa ít chất béo, nước ép trái cậy, nước rau ép thấp natri và các loại trà thảo dược. Nước uống tăng lực cũng có tác dụng tốt nếu bạn vận động hoặc tập thể thao trong hơn một giờ đồng hồ. 

4. Thời tiết nóng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn

Làm việc trong môi trường quá nóng hoặc lạnh đòi hỏi cơ thể của bạn phải tự điều chỉnh, nhưng nhiệt độ môi trường không quyết định nhiều đến lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Với nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên chỉ để giữ cho nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.

Irv Rubenstein, Tiến sĩ, sinh lý học của một trung tâm thể dục ở Nashville, Tennessee nói: Nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên và sử dụng một số lượng calo để đổ mồ hôi. Nhưng ngay sau đó, cơ thể bạn có thể dễ dàng điều chỉnh, vì vậy lượng calo được tiêu thụ không đáng bao nhiêu.

Ảnh minh họa

5. Ngày dài làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn

Tiến sĩ David Volpe, chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập ra Trung tâm giấc ngủ Eos ở New York và California cho biết: "Cơ thể chúng ta luôn được thiết lập để có thể quen với việc ngủ 8 giờ mỗi đêm. Do đó, giấc ngủ của bạn không phụ thuộc vào thời gian ban ngày, miễn là bạn duy trì thói quen đi ngủ của mình thì giấc ngủ sẽ không bị gián đoạn". 

Nếu bạn thấy vào mùa hè, thời gian ban ngày dài khiến bạn tỉnh táo lâu hơn vào buổi tối thì hãy thư giãn một giờ trước khi đi ngủ (tắt tất cả các thiết bị công nghệ và tránh tập thể dục quá sức). Nên ngủ ở nơi mát mẻ, phòng ngủ tối để giúp giữ cho giấc ngủ của bạn ổn định.

6. Điều hòa không khí tăng nguy cơ nhiễm lạnh

Tiến sĩ Balu Gadhe, chuyên gia nội khoa và nhân viên y tế cao cấp tại California cho biết thì cảm lạnh là do virus chứ không phải do không khí lạnh. Những người bị dị ứng có thể có nguy cơ bị nhiễm lạnh cao hơn. 

Tuy nhiên, điều hòa nhiệt độ cũng có thể làm giảm độ ẩm trong không khí, có thể gây ra các xoang, gây ra phản ứng dị ứng ở một số người. Để giảm tình trạng này, bạn có thể thay hoặc vệ sinh bộ lọc điều hòa không khí thường xuyên để tránh làm cho không khí bị khô.

Ảnh minh họa

7. Nước biển có thể chữa lành vết xước trên da

Lội xuống biển khi bạn có các vết thương hở trên da có thể không phải là một ý tưởng hay, Tiến sĩ Aileen M. Marty, giáo sư thuộc khoa Phân tử vi sinh và các bệnh truyền nhiễm tại Đại học Y Herbert Wertheim ở Miami cho hay. "Nước biển chứa nhiều các vi sinh vật, trong đó có một số vi khuẩn gây hại. Kết hợp với nước bẩn, đất và cát, vết thương hở tiếp xúc với nước biển có thể gây ra nhiễm trùng". 

Nếu không may đã tiếp xúc với nước biển thì bạn nên rửa lại vết thương bằng nước sạch càng sớm càng tốt để tránh nhiễm trùng.

8. Bơ giúp giảm đau khi bị cháy nắng

Đừng tin rằng dùng bơ bôi lên làn da bị cháy nắng thì bạn sẽ đỡ đau rát hơn, bởi thực tế làm như vậy sẽ càng giống như thêm dầu vào lửa. Để làm dịu làn da cháy nắng, bạn nên đắp miếng gạc có thấm sữa pha loãng với nước đá. Bạn cũng có thể bôi kem lô hội hoặc thậm chí một loại kem có chứa hydrocortisone lên vùng da bị cháy nắng. Để giảm bớt đỏ, bạn có thể dùng aspirin để kháng viêm.

---

Một số bài thuốc Nam có hiệu quả khắc phục và chữa trị kịp thời những chứng bệnh do thời tiết nóng gây ra.

3 bài tập cho vòng bụng thon gọn trong mùa hè

Mùa hè là mùa để mặc bikini. Vì vậy, không có lý do nào để bạn từ chối các bài tập cho vòng bụng thon gọn.

Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động. Nhờ đó, lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng có cơ hội được giải phóng và bạn nhanh chóng có vòng bụng thon gọn.

Bạn sẽ không còn nỗi lo vòng eo phát phì và ngại ngần diện bikini trong mùa hè này nữa. Vòng eo thon gọn không những giúp bạn có dáng chuẩn mà còn giảm thiểu những rủi ro sức khỏe như: bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp...

Những vật dụng cần thiết cho các bài tập:

- Bóng to và bóng nhỏ.

Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác.

Người đã tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác.

Người tập thành thạo nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 15 lần cho mỗi động tác.

1. Nằm kéo căng chân

- Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.

- Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).

- Co lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

2. Lăn bóng

- Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).

- Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng.

- Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

- Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

3. Ném bóng

- Nằm ngửa với bàn chân phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ.

- Ngồi dậy bằng cách nâng cơ thể lên một chút và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.

- Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.

- Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

---

7 biện pháp sau đây không những rất hữu ích trong việc củng cố sức khỏe nói chung mà còn giúp bạn có được một "vòng 2" lý tưởng.

15 thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng trong mùa hè

Mùa hè này, đừng để sức nóng của mặt trời làm cho bạn trở nên chậm chạp. Dưới đây là danh sách các siêu thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng trong những ngày nóng nực này.

1. Bơ lạc

Đây là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc rất giàu calo và cũng là loại thực phẩm được tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu.

 Bên cạnh đó, bơ lạc cũng có axit béo Omega 3, giúp làm giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ não bộ phát triển. Vì vậy bạn đừng quên loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.

2. Chuối

Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệu quả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ. 

Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi là dopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năng vận động. Đó chính là lý do bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.

Ảnh minh họa

3. Nước ép củ cải đường

Nếu bạn uống một cốc nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽ duy trì được nguồn năng lượng, dẫn đến bạn không bị kiệt sức trong một thời gian dài. Trong củ cải đường rất giàu vitamin A và C, nó hỗ trợ cơ thể xây dựng khả năng chịu đựng với các tác động bên trong và ngoài cơ thể.

4. Nước

Cung cấp một lượng nước tốt cho không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ “làm mới” các bộ phận trong cơ thể và giúp chúng nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

5. Bột yến mạch

Đây là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Bột yến mạch nguyên chất do giàu carb và chất xơ nên làm chậm việc chuyển đổi toàn bộ thực phẩm này thành các loại đường đơn giản, giúp cho bạn có nguồn năng lượng dồi dào và được duy trì lâu dài, bền vững trong nhiều giờ.

Ảnh minh họa

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu muốn tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi vào những ngày hè, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn nhẹ có đường. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vào thực đơn của mình. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, mầm lúa mì… chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng kích thích não như folate, giúp tăng lưu lượng máu, tăng “hormone hạnh phúc”, giúp bạn có cảm giác no lâu. Và vì thế chúng sẽ giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục.

7. Cá

Cá rất giàu, axit béo Omega3, magiê… nên chúng dễ dàng giúp cơ thể bạn tăng cường thêm các mức năng lượng.

8. Thịt nạc

Thịt có loại axit thiếu yếu là tyrosine, nó giúp cơ thể tổng hợp dopamine và norepinephrine – cả hai loại hợp chất được coi là cực quan trọng của sự phát triển hệ thần kinh, não bộ và hệ vận động. 

Do đó, thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nguồn năng lượng cho các hoạt động mà không bị mệt mỏi.

9. Trái cây tươi

Không chỉ giúp cơ thể bạn ngậm nước, trái cây tươi cũng cải thiện mức độ năng lượng của bạn và cung cấp cho bạn làn da trẻ đẹp và đáng yêu.

Ảnh minh họa

10. Nước dừa

Ngoài việc giải khát thì nước dừa giúp cơ thể giải độc tố và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tuyệt vời. Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung và nâng cao năng lượng của cơ thể.

11. Sôcôla đen

Chứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sôcôla đen có thể cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn tăng năng lượng đáng kể để duy trì hoạt động trong cả ngày dài.

12. Cải xoăn

Một sự thật siêu thực phẩm, cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó làm tăng mức năng lượng của bạn và cũng có thể cung cấp cho bạn canxi.

13. Trà gừng

Thay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong những thức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nên tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng.

Ảnh minh họa

14. Trứng

Giàu chất sắt và protein, trứng giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Với một lượng lớn choline, trứng cũng tham gia tăng cường chức năng cho bộ não của bạn.

15. Quinoa (Diêm mạch)

Chiếm một tỷ lệ lớn lượng carbohydrate phức tạp và protein, quinoa (diêm mạch) là một loại hạt rất bổ dưỡng và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.

---

Có nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa ung thư, giảm nhanh chứng căng thẳng, mệt mỏi, tăng năng lượng.

Tắm ngay sau khi đi nắng về: hại nhiều hơn lợi

Tắm ngay sau khi đi nắng về có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Mắc bệnh đau đầu vì đi nắng về tắm luôn

Là kỹ sư cầu đường anh Phương ở Mễ Trì, Từ Liêm, Hà Nội thường xuyên phải đứng ngoài trời nắng, có hôm anh phơi nắng ngoài công trình làm công việc giám sát cả ngày trời. Chính vì vậy mà vào mùa hè, cứ đi làm về là anh đi tắm luôn cho… mát mẻ. 

Mùa hè năm nay thời tiết nắng nóng kéo dài, có khi nhiệt độ lên đến 40 độ C nhưng anh vẫn thói quen tắm ngay sau khi đi nắng về. Nhưng gần đây, mỗi lần tắm xong anh đều bị một trận đau đầu dữ dội. Thời gian đầu thuốc giảm đau còn có tác dụng, càng về sau cơn đau đầu sau khi tắm càng dữ dội hơn, có hôm còn kèm theo đau bụng. Kéo dài tình trạng trên cả tháng anh Phương mới quyết định đi khám.

Thuật lại tiểu sử diễn biến bệnh, bác sĩ cho biết chứng đau đầu của anh xuất phát từ nguyên nhân anh tắm ngay sau khi đi nắng khiến cơ thể chưa kịp điều chỉnh cân bằng nhiệt độ dẫn đến đau đầu. Lạm dụng thuốc giảm đau chính là nguyên nhân khiến anh bị viêm loét dạ dày gây đau bụng.

Tương tự anh Phương, chị Minh làm tiếp thị cho một công ty mỹ phẩm, thường xuyên phải đi nắng. Nhất là khi có sản phẩm mới, việc chị phải đứng ngoài trời để giới thiệu sản phẩm càng thường xuyên hơn. Đứng ngoài trời ở nhiệt độ cao làm nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên, tiết ra nhiều mồ hôi, chị cảm giác người nhớp nháp khó chịu nên về đến nhà là chị tắm luôn cho mát mẻ. 

Đẩy lùi được cái nóng ở người thì dẫn đến đau đầu. Tình trạng này liên tục kéo dài khiến chị thường xuyên phải uống thuốc giảm đau để xoa dịu. 

Ảnh minh họa

Không nên tắm ngay sau khi đi nắng về

Vào mùa hè, mỗi lần đi nắng về mồ hôi nhễ nhại ai cũng chỉ muốn được tắm ngay để giải tỏa cơn nóng, hạ nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, chính việc làm đó gây nguy hại rất lớn cho sức khỏe, thậm chí còn nguy hiểm đến tính mạng.

Bác sĩ Lê Thị Phương Huệ, Bệnh viện đa khoa Thanh Nhàn cho biết, tắm ngay sau khi đi nắng về là việc làm thường xuyên của rất nhiều người vào mùa hè. Trong số đó, có những người làm công việc ngoài trời, có những người chơi các môn thể thao hoặc những người lao động vất vả. Tất cả những hoạt động ngoài nắng đều làm cho cơ thể toát ra nhiều mồ hôi, gây cảm giác nhớp nháp khó chịu. Chính vì thế mà nhiều người về nhà trong tình trạng toàn thân nóng phừng phừng và đi tắm ngay. Và không ít người sau khi tắm đã gặp phải chứng đau đầu với nhiều cấp độ, từ nhẹ cho đến dữ dội. 

Cơ thể con người là bộ máy điều chỉnh cân bằng nhiệt độ, thân nhiệt trung bình bao giờ cũng khoảng 37 độ C. Khi ra ngoài trời, cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ bên ngoài. Trời lạnh bộ máy kích thích làm cho thân nhiệt tăng lên, ngược lại khi nhiệt độ quá cao bộ máy này kích thích gây tiết mồ hôi làm giảm nhiệt độ xuống.

Bác sĩ Huệ lý giải, đi nắng về cơ thể đang nóng tắm ngay sẽ làm bạn cảm thấy rất mát mẻ. Tuy nhiên, lúc đó nhiệt độ hạ đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi nên dễ gây đau đầu. Nếu việc tắm ngay sau khi đi nắng gây đau đầu diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến chứng đau đầu mạn tính.

Ảnh minh họa

Thông thường, mỗi lúc đau đầu bệnh nhân sẽ uống thuốc giảm đau nhưng giải pháp đó chỉ giúp xoa dịu cơn đau tức thì, những ngày sau đó, bệnh vẫn diễn biến tương tự, dẫn đến là đau đầu mạn tính kèm theo rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, viêm gan… do việc dùng thuốc giảm đau nhiều và kéo dài gây ra.

Hơn nữa, khi cơ nhiệt độ cơ thể đang cao, các lỗ chân lông nở ra. Nếu tắm nước lạnh ngay sẽ làm cho cái lạnh thấm vào người đột ngột, dễ gây nhiều bệnh, ví dụ như chóng mặt, đau đầu....

Vì vậy, sau khi đi nắng về, bạn nên nghỉ ngơi ít phút sau đó mới rửa chân, tay trước (nhất là vùng chân). Theo nguyên lý điều hòa nhiệt lượng, hơi nóng ở đầu mặt và toàn thân sẽ được chuyển xuống chân và thoát ra ngoài qua các lỗ chân lông. Lúc thân nhiệt hơi dịu, mới rửa mặt thì toàn cơ thể sẽ được hạ nhiệt đều, không gây tổn hại đến các phần khác trong cơ thể.

---

Không chỉ đơn giản chỉ là đau đầu và những điều bạn cần biết

8 thói quen hàng ngày nên duy trì để giảm cân hiệu quả

Giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong "một sớm một chiều". Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy tuân thủ các thói quen sau đây.

Giảm cân không phải là việc làm chỉ diễn ra trong một thời khắc mà nó là cả một quá trình duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày. Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày bạn nên duy trì để giảm cân hiệu quả.

1. Ăn một cách điều độ

Để cơ thể lúc nào cũng rơi vào trạng thái đói, thòm thèm là một ý tưởng không hề tốt cho quá trình giảm cân. Hãy ăn những thứ bạn thích nhưng luôn lưu ý về lượng calo dung nạp vào cơ thể. Cố gắng không để cơ thể bị bỏ đói bằng cách bỏ bữa này rồi ăn dồn bữa khác. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống điều độ. Bạn chỉ nên dành một ngày trong tuần để ăn thực phẩm chiên hoặc đồ ăn ngọt, tuy nhiên cũng nên lưu ý ăn một lượng vừa phải.

2. Đừng bỏ qua bữa ăn của bạn

Bỏ bữa, đặc biệt là khi bạn đang mải làm việc không phải là cách đúng đắn để giữ sức khỏe và nó cũng không giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực tế, hoạt động trí óc làm cho bạn có cảm giác rất đói. 

Vì thế, nếu bạn bỏ qua bữa trưa của mình thì rốt cuộc sau đó bạn lại phá vỡ quy luật ăn uống điều độ do chính bạn đề ra. Khi đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì có ở xung quanh mà không cần biết hành động đó khiến cho việc giảm cân của bạn gặp trở ngại lớn. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất bạn hãy ăn đúng và đủ các bữa ăn của mình.

Ảnh minh họa

3. Tránh thức dậy vào nửa đêm

Hãy duy trì một giấc ngủ ngon và sâu để không tỉnh giấc vào ban đêm. Bởi vì tỉnh ngủ vào lúc này sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Sau khi tỉnh ngủ vào lúc nửa đêm, nếu bạn lựa chọn việc xem tivi để nhanh chóng trở lại với giấc ngủ thì đó là một ý kiến tồi. Vì nó có thể sẽ khiến bạn thèm ăn một vài thứ đồ ăn vặt (khoai tây chiên, bỏng ngô, những viên kẹo...), đồ ăn nhanh, cũng như bạn sẽ ăn một cách khó kiểm soát. Và tất cả những điều này sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì đừng khiến mình thức dậy và tỉnh táo vào lúc nửa đêm.

4. Tránh xa đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo

Nếu bạn thích đồ ăn ngọt, thì có một tin không tốt cho sức khỏe bạn và việc giảm cân của bạn. Vì chắc chắn thói quen ăn đồ ăn có đường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân. 

Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi. 

Do đó, bạn nên tránh xa những đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo nếu muốn giảm cân hiệu quả.

5. Cố gắng chỉ ăn những đồ ăn được nấu ở nhà

Với nhiều người, được ăn tối ở ngoài là một điều thật tuyệt vời. Tuy nhiên trên thực tế, thức ăn đường phố/thức ăn trong các nhà hàng có thể đẩy trọng lượng của bạn lên một con số mới. Vì đồ ăn bên ngoài có chứa nhiều calo, muối, dầu mỡ, chất béo và đường hơn những món ăn mà bạn chế biến ở nhà (do bạn có kiểm soát). 

Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và mong muốn đạt hiệu quả, hãy theo dõi cân nặng của mình và nỗ lực trong kế hoạch ăn uống. Bạn cần phải nấu những món ăn lành mạnh, ngon, bổ để không bị cám dỗ trước những món đồ ăn như gà chiên, pizza… trong các nhà hàng.

Ảnh minh họa

6. Ăn nhiều protein và ít carbohydrate 

Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn và duy trì thói quen đó. Bạn sẽ cần phải giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein. Vì điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

7. Tránh nước ngọt và đồ uống có đường

Mùa hè là khoảng thời gian bạn nghiêng về việc uống nhiều thức uống lạnh như: bia lạnh, trà đá và những loại nước uống có nhiều đường, nước ngọt... Những loại đồ uống này khi dung nạp vào cơ thể sẽ gây tích tụ chất béo, khiến bạn không thể giảm cân.

8. Duy trì thói quen luyện tập thể lực

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần duy trì thói quen luyện tập hàng ngày. Bạn phải biết rằng, một giờ tập thể lực như tập thể dục nhịp điệu, chạy hoặc nhảy Zumba là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Do đó, duy trì thói quen này, bạn chắc chắn sẽ đạt được thân hình lý tưởng.

---

Thời gian ăn trưa có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của chúng ta. Những người ăn trưa sớm thường giảm cân nhanh hơn so với người ăn trưa muộn.

Học cách giữ an toàn dưới ánh nắng mặt trời trong mùa hè

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây ra phát ban trên da, ung thư da và có hại cho mắt.

Bạn có biết rằng ánh nắng mặt trời không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn có tác động đến cả đôi mắt của bạn. Vì vậy, việc bảo vệ cơ thể, chống lại các tia có hại từ ánh nắng mặt trời như UVA và UVB là việc cần thiết và bắt buộc. Mặc dù tia UVB có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D3 nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều, đặc biệt vào những thời điểm ánh mặt trời gay gắt thì tia này lại trở thành có hại.

Để bảo vệ mình an toàn dưới ánh mặt trời, bạn không được phép quên các bước đơn giản sau đây:

- Bôi kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn

- Đeo kính mát để chống lại các tia cực tím

- Uống nhiều nước để phòng mất nước trong cơ thể

- Mặc áo chống nắng, đội mũ

- Cố gắng tránh ánh nắng mặt trời trong khoảng 11 giờ trưa - 4 giờ chiều.

---

7 rủi ro sức khỏe thường gặp nhất vào mùa hè

Những dưỡng chất cơ thể cần nhất trong mùa hè

Sức nóng của mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng. Vì vậy, hãy bổ sung những dưỡng chất cơ thể cần nhất như sau đây nhé.

Nước

Một điều hiển nhiên là khi trời nắng nóng, cơ thể sẽ tiết mồ hôi nhiều để cân bằng nhiệt độ, giữ cho các cơ quan được khỏe mạnh. Việc tiết nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh chóng mất nước, do đó, nhiệm vụ hàng  đầu là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể cân bằng, đào thải độc tố và giữ cho da luôn khỏe đẹp.

Mặc dù không được coi là chất dinh dưỡng nhưng nước cũng là một chất cơ thể cần nhất trong mùa hè tương tự như nhiều dưỡng chất khác.

Nước là chất không thể thiếu cho cơ thể trong mùa hè. Ảnh minh họa

Electrolytes - chất điện giải

Các chất điện giải và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe cũng sẽ thoát ra ngoài khi cơ thể theo mồ hôi vào những ngày oi bức. Các chất điện giải đóng vai trò giữ cho lượng chất lỏng trong cơ thể luôn được duy trì ở một mức độ phù hợp để nhịp tim và sự trao đổi chất diễn ra bình thường cũng có thể mất đi theo. Nếu cơ thể bị mất chất điện giải, hậu quả sẽ là bạn có thể bị rối loạn nhịp tim và trao đổi chất, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. 

Vì vậy, để giữ cho cơ thể mất nhiều khoáng chất và chất điện giải, bạn cần bổ sung nhiều các thực phẩm chả electrolytes. Chất điện giải electrolytes có nhiều trong các loại quả như đào, dâu tây, dưa...

Vitamin C

Ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước bệnh cảm nắng, giữ da khỏe đẹp dưới tác động của ánh nắng mặt trời thì vitamin C còn hỗ trợ duy trì sự dẻo dai của sụn và các khớp xương.

Vậy nên, bạn nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày bởi đây cũng là dưỡng chất cơ thể cần trong mùa hè. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây như dưa hấu,cam, chanh, kiwi… và các loại rau xanh.

Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị cảm nắng trong mùa hè. Ảnh minh họa

Lycopene

Ung thư da bắt nguồn một phần từ việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt mà không có các biện pháp bảo vệ cần thiết. Những người ở vùng nhiệt đới sẽ có nguy cơ ung thư da cao hơn do tiếp xúc với tia tử ngoại nhiều hơn. 

Để bảo vệ làn da hãy bổ sung chất lycopene vào bữa ăn hàng ngày. Lycopene là một chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nhiều loại ung thư, từ ung thư ruột, ung thư vú đến ung thư da, ung thư buồng trứng. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong cà chua và bông cải.

Bromelain

Các nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy một loại enzyme đặc biệt có tên là bromelain được tìm thấy trong dứa (quả thơm) có tác dụng rất tốt trong việc kháng viêm và giảm đau mỏi cơ do vận động. Khi tập thể thao vào mùa nóng, cơ thể sẽ dễ dàng mệt mỏi, chứng đau cơ sẽ xuất hiện nhiều hơn, vì vậy, việc bổ sung thêm dứa là rất cần thiết.

Probiotic

Để ngăn ngừa chứng khó tiêu cũng như những trường hợp ngộ độc thực phẩm trong mùa nóng, bạn cần tăng cường sức khoẻ cho hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic như sữa chua. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cải thiện làn da, chống sạm nám hữu hiệu.

---

Một số bài thuốc Nam có hiệu quả khắc phục và chữa trị kịp thời những chứng bệnh do thời tiết nóng gây ra.

Chúng ta "vui vẻ" nhất vào mùa hè

Chúng ta có xu hướng hứng thú nhất với "chuyện ấy" vào những tháng đầu mùa hè, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Villanova, Mỹ.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Villanova (Mỹ) đã tiến hành phân tích những từ khóa mà người Mỹ sử dụng trên trang web tìm kiếm Google trong vòng 4 năm qua và phát hiện những từ khóa liên quan tới tìm kiếm bạn tình, mại dâm, phim khiêu dâm có tần suất sử dụng cao nhất vào tháng 6 và tháng 7 hàng năm. 

 

Cụ thể, các nhà khoa học nhận thấy, tần suất tìm kiếm những từ khóa liên quan tới mại dâm tăng 2,78% và liên quan tới tìm bạn tình tăng 5,67% vào tháng 6 và tháng 7, so với mức trung bình của cả năm.

 

Ngoài ra, từ khóa liên quan tới phim khiêu dâm cũng tăng 4,28% vào tháng 6 và tháng 12 so với mức trung bình hàng năm.

 

Mọi người thường hứng thú "chuyện ấy" nhất vào tháng 6 và 7 hàng năm.

 

Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác tại sao những từ khóa liên quan tới "chuyện ấy" được tìm kiếm nhiều nhất vào những tháng đầu mùa hè.

 

Tuy nhiên, tiến sĩ Patrick Markey, người đứng đầu nghiên cứu, giải thích thì mùa hè là thời điểm mọi người dành nhiều thời gian với người xung quanh mình hơn. 

 

“Lý do dường như là bởi trong mùa hè, mọi người tiếp xúc với nhiều người hơn và tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn, trong khi, tháng 12 là thời gian nghỉ lễ dài ngày. Điều này khiến họ cảm thấy hứng thú hơn trong các hoạt động tình dục”, tiến sĩ Patrick Markey giải thích trên Live Science. 

 

Các nhà khoa học cũng cho rằng sự thay đổi về chất lượng tinh trùng và nồng độ hormone sinh dục vào từng thời điểm trong năm có thể là một phần nguyên nhiên khiến mọi người ham muốn "chuyện ấy" nhiều hơn vào các tháng hè. 

 

Những nghiên cứu trước đây về tỷ lệ sinh vào từng thời điểm trong năm lại phát hiện ra rằng các hoạt động tình dục tăng cao nhất vào tháng 12 hàng năm và nguyên nhân được giải thích là do xu hướng tự nhiên của các loài động vật thường sinh con vào cuối mùa hè và đầu mùa thu.

Mùa hè uống nước mía

Hỏi: Mùa hè tôi rất thích uống nước mía, xin hỏi, nước mía chữa bệnh gì? Nguyễn Thu Thủy (Đống Đa, Hà Nội).

ThS.BS Hoàng Khánh Toàn, Chủ nhiệm Khoa Y học Cổ truyền, Bệnh viện T.Ư Quân đội 108 trả lời: Theo dinh dưỡng học cổ truyền, mía được gọi là cam giá, vu giá, thử giá... vị ngọt, tính lạnh, vào được hai kinh vị và phế, có công dụng thanh nhiệt trừ phiền, sinh tân nhuận táo, hoà trung hạ khí.

 

Trong dân gian lưu truyền nhiều kinh nghiệm dùng nước mía để chữa bệnh và bồi bổ sức khoẻ. Ví như, dùng nước mía có pha thêm một chút nước gừng tươi để chữa chứng nôn mửa.

 

Khi viêm kết mạc cấp tính nên uống nước mía có hoà lẫn nước sắc hoàng liên để giúp chống viêm, tiêu sưng và giảm đau nhanh chóng.

 

Với các bệnh lý hô hấp có biểu hiện môi khô họng khát, ho khan, có cảm giác sốt nhẹ về chiều, hay ra mồ hôi trộm, đại tiện táo kết... nên ăn cháo nấu bằng nước mía để thanh hư nhiệt, nhuận phế, chỉ khái và trừ đàm... Tuy nhiên, mía tính lạnh và hàm lượng đường rất cao nên những người tỳ vị hư yếu, hay đầy bụng đi lỏng và những người mắc bệnh tiểu đường không nên uống nước mía.

Lý do mùa hè ăn ít mà vẫn tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân chứ không phải chỉ do chế độ ăn uống của bạn.

Hãy tham khảo những lý do dưới đây để biết tại sao về mùa hè, khi bạn không ăn nhiều như các mùa khác mà vẫn tăng cân nhé.

 

1. Trong ngày, bạn có xu hướng loại bỏ hoàn toàn chất béo, chỉ ăn đồ ăn chứa carb

 

Để giảm lượng chất béo, chúng ta có xu hướng thay thế bằng các thực phẩm chứa carb, chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì... Nhưng carb lại có xu hướng kích thích cơ thể sản xuất insulin, insulin làm tăng hấp thu đường vào gan và tế bào cơ (ở đây đường được chuyển thành năng lượng), có thể dẫn đến tăng cân.

 

Nên ăn các loại ngũ cốc và trái cây thay vì chỉ ăn đồ ăn chứa carb. Các loại rau xanh, các loại hạt và cá chứa chất béo đơn bão hòa sẽ rất tốt cho bạn nếu muốn giữ trọng lượng cơ thể không tăng.

 

 

2. Các loại thuốc

 

Các loại thuốc chống trầm cảm có thể dẫn đến tăng cân. Nhiều chuyên gia cũng cho rằng, các loại thuốc chống đau nửa đầu cũng có tác dụng làm tăng cân tương tự. Một số loại thuốc chứa diabinese dùng để chữa tiểu đường cũng sẽ khiến cho một số đối tượng không kiểm soát được cân nặng của mình (chứ không phải tất cả).

 

Vì vậy, khi dùng bất kì loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế và tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp đi kèm chế độ tập luyện phù hợp.

 

3. Ăn ngoài hàng nhiều

 

Đi ăn bên ngoài là yếu tố khiến bạn không đảm bảo duy trì được cân nặng của mình, bởi vì bầu không khí thoải mái, âm nhạc, ánh sáng mờ ảo sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn. Theo một nghiên cứu được công bố tại Khoa Tâm lý học, Đại học bang Georgia, Atlanta, những người vừa ăn vừa nghe nhạc sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và nhai thức ăn nhanh hơn. Điều này tương tự như việc vừa ăn vừa xem tivi.

 

Ngoài ra, ánh sáng mờ tối trong nhà hàng cũng làm cho bạn ăn nhiều hơn vì bạn không thể đánh giá số lượng thực phẩm mình đã ăn một cách dễ dàng.

 

Giải pháp tốt nhất là hạn chế đến những nơi như vậy và luôn kiểm soát được lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn đó.

 

4. Uống quá nhiều bia

 

Uống quá nhiều bia có liên quan trực tiếp đến việc tăng trọng lượng. Sự thật thì bia chứa ít calo (dưới 200 calo/cốc) nhưng điều này không có nghĩa là được uống bao nhiêu tùy thích.

 

 

Khi bạn "nạp" toàn calo từ bia có nghĩa là bạn không được "nạp" calo từ các thức ăn khác. Điều này tức là để không tăng cân bạn không được ăn đồ ăn khác, đồng nghĩa với việc không bổ sung thêm bất kỳ chất dinh dưỡng nào vào chế độ ăn uống của mình. Còn khi muốn bổ sung dinh dưỡng thì bắt buộc bạn phải ăn nhiều hơn và lượng calo vào cơ thể tăng cao hơn mức cho phép.

 

5. Ít vận động

 

Bạn có xu hướng tập thể dục ít hơn trong những tháng mùa hè. Việc này không những không giúp bạn duy trì trọng lượng cân đối mà còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vì lượng calo và mỡ thừa không được "đốt cháy".

 

Vậy nên, bạn phải tiếp tục tập thể dục để tránh phải đối mặt với tăng cân trong những tháng mùa hè nóng. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe, do đó nó phải là một hoạt động liên tục không được bỏ qua. Tập thể dục còn giúp quản lý năng lượng trong cơ thể tốt hơn.

 

Lý do thời tiết không được chấp nhận để bạn bỏ qua việc tập thể dục. Vào mùa hè, hãy thay đổi thời gian luyện tập và kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để luôn khỏe mạnh.

Một vài bí kíp giúp bạn tránh viêm họng khi hè đến

Mùa hè, uống nước đá hay bật điều hòa quá lạnh có thể khiến họng của bạn bị sưng và đau. Có một vài mẹo nhỏ chữa viêm họng kịp thời mà bạn không nên bỏ qua.

- Chữa bằng giấm: Khi bị sưng, đau họng, bạn có thể pha giấm với nước theo tỉ lệ 1:1 để súc miệng, sẽ thấy đỡ đau hơn.

- Chữa bằng muối: Bạn lấy muối rang khô, giã nhỏ, thổi vào trong họng, nhổ nước bọt ra, cảm giác đau sẽ hết, lại chữa được viêm.

Hoặc bạn ngửa đầu, há miệng và rắc một chút muối hạt trực tiếp lên phía sau cuống họng (cuống lưỡi) chứ đừng rắc lên phần giữa hay đầu lưỡi (làm như vậy mới không phải chịu đựng vị mặn tới mức khó chịu). Sau đó cứ để cho muối hòa tan tự nhiên vào nước miếng ở đó, càng lâu càng tốt - cố gắng đừng nuốt vội.

Nếu bạn sử dụng lọ muối để rắc, thì có thể rắc từ 2 đến 6 lần/ngày tùy theo mức độ đau họng, đau ít rắc 2 lần, nhiều hơn... thì rắc thêm vài lần.

- Nhấm nháp chất lỏng ấm áp như trà nóng hoặc nước canh súp gà nóng: Các loại nước này cũng có thể làm dịu cổ họng. Nhiệt độ sẽ làm tăng lưu thông đến cổ họng để thúc đẩy chữa bệnh. Độ mặn của món canh cũng giúp giảm sưng, giống như súc miệng nước muối.

- Ngậm kẹo: Kẹo cứng cũng có thể làm dịu và bôi trơn cổ họng của bạn.

- Chữa bằng lê: Thường xuyên ăn lê sẽ có thể chống nhiệt miệng, đau họng.

- Chữa bằng mướp: Bạn lấy quả mướp non, nghiền nát, lấy nước súc miệng thường xuyên.

- Chữa bằng xì dầu: Khi bị đau họng, bạn có thể lấy một thìa canh xì dầu súc miệng, súc khoảng 1 phút thì nhổ ra, làm liên tục 2-3 lần sẽ thấy tác dụng.

- Uống trà và mật ong: Trà và mật ong được xem như những loại "thảo dược" thần kỳ giúp bạn nhanh chóng trị dứt cảm giác đau họng. Bạn hãy cho 1 thìa mật ong khuấy đều trong chén trà và thêm nửa quả chanh vắt.

- Tránh xa khói thuốc lá: Thuốc lá có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau họng và nó làm cho tình trạng càng trở nên xấu hơn. Vì thế, khi bị viêm họng, việc tránh xa khói thuốc lá càng là điều rất cần thiết.

- Vỏ xoài và nước lọc: Bạn hãy pha 10ml nước vỏ xoài với 125ml nước lọc đun sôi để nguội và dùng để súc miệng hằng ngày.

- Bột quế, hạt tiêu và mật ong: Dùng một thìa bột quế đun với 1 cốc nước, có thêm một chút hạt tiêu và 2 thìa mật ong sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục được tình hình.

- Nghệ: Nghệ cũng dùng để chữa ho. Lấy một nửa cốc nước nóng, thêm một ít muối vào, sau đó cho nửa thìa bột nghệ rồi khuấy đều và uống ngày một lần, liên tục trong 3 ngày. Cách này rất hiệu quả để bảo vệ họng khỏi bị viêm nhiễm.
 
- Tắm nước nóng: Có thể xoa dịu chứng đau cổ họng bằng cách hít nhiều hơi nước trong lúc tắm nước nóng hoặc nghiêng đầu trên một chậu nước bốc hơi và há miệng ra hít hơi ẩm bay lên. Làm như vậy mỗi lần khoảng 5 phút, có thể làm mỗi giờ một lần đến khi nào cảm giác đau họng thuyên giảm.

Tuy nhiên, nếu đau họng kèm sốt, ho và các triệu chứng khác thì bạn nên tìm bác sĩ sớm để biết nguyên nhân gây sưng, đau hay viêm họng.

7 cách đơn giản nhưng ngăn ngừa ung thư da hiệu quả

Ung thư da là một trong những căn bệnh phổ biến trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên, chỉ với 7 cách đơn giản sau đây, bạn có thể tự bảo vệ mình và người trong gia đình trước căn bệnh nguy hiểm này.

Chỉ tính riêng tại Mỹ, mỗi năm có đến hơn một triệu người mắc bệnh ung thư da và số lượng tăng lên mỗi năm. Thật may mắn là ung thư da cũng có thể ngăn ngừa được giống như phần lớn những căn bệnh ung thư khác.

Sau đây là 7 cách để bạn tự bảo vệ mình và gia đình khỏi ung thư da.

1. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ trưa đến 4 giờ chiều, đặc biệt khi bạn sống ở khu vực có ánh mặt trời quanh năm hoặc ở những nơi có nhiệt độ cao.

2. Mặc quần áo để bảo vệ da trước sự tác động của mặt trời. Áo sơ mi dài tay, váy dài, quần dài… là một trong những cách hiệu quả giúp bảo vệ làn da. Ban nên chọn loại quần áo sử dụng vải có thành phần chống lại tia cực tím, chúng thường được ký hiệu trên nhãn mác là UPF. Một số loại vải còn chống lại được tia UV ngay cả khi chúng bị ướt. Mức độ chống tia UV thể hiện theo thang điểm từ 15 đến 50+, giá trị UPF càng cao càng thì khả năng chống được tia UV nhiều hơn.

3. Sử dụng kem chống nắng có hàm lượng SPF mức 30 hoặc cao hơn. Chỉ số SPF đại diện cho mức độ bảo vệ làn da chống lại tia UV của kem chống nắng. Chỉ số SPF cao đồng nghĩa với việc khả năng bảo vệ da khỏi tia UV cao. Kem chống nắng nên được bôi 30 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để chúng có thời gian hấp thụ vào da.

4. Trên thị trường có rất nhiệu loại mũ, nhưng hãy chọn kiểu mũ có thể che cả mặt, cổ và tai. Một chiếc mũ rộng vành là kiểu mũ lý tưởng để các khu vực như cổ, tai, trán và đầu tránh phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

5. Tránh sử dụng những loài đèn cực tím, tắm nắng bằng phòng chiếu, đèn chiếu. Các thiết bị này sẽ gây tôn thương da về lâu dài, thậm chí chúng còn liên quan đến u ác tính hay ung thư biểu mô.

6. Kiểm tra sức khoẻ da thường xuyên, ít nhất 3 tháng/lần, phát hiện sớm những vùng da phát triển bất thường, các nốt ruồi thay đổi kích thước, tính chất, kiểm tra những vùng da thường xuyên phơi sáng cũng như lòng bàn tay, bàn chân và da vùng sinh dục.

Để phát hiện ung thư tế bào hắc tố và các loại ung thư da khác nhau, bạn cần theo các bước A-B-C-D sau đây:

A (Asymmetrical shape): Tổn thương bất thường nhất là các nốt ruồi hoá ác.

B (Boder): Chu vi tổn thương bất thường nhất là các nốt ruồi hoá ác.

C (Color): Màu sắc thay đổi, nhiều màu hoặc màu không đồng nhất.

D (Diameter): Đường kính nốt ruồi, sẽ đáng nghi ngờ nếu đường kính lớn hơn 6mm.

7. Nếu gia đình bạn từng có người bị ung thư tế bào hắc tố, đồng thời bạn đang có nhiều nốt ruồi trên người đặc biệt là ở cổ, nơi bạn ít để ý nhất bạn cần khám ở các chuyên gia da liễu để kiểm tra chúng thường xuyên theo lịch sau: Nếu từ 20 – 39 tuổi, kiểm tra mỗi 3 năm/lần. Nếu từ 40 tuổi trở lên thì nên kiểm tra hàng năm.